시차 조정 라운드 스케줄러
도착 시각·시차·연령을 기반으로 컨디션이 최적인 첫 라운드 시점과 완전 적응 예상 시점을 산출합니다.
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자주 묻는 질문
시차 적응에 며칠이 걸리나요?
일반적으로 시차 1시간당 약 0.5~1일이 필요합니다. 3시간 차이는 약 2~3일, 7시간 차이는 5~7일이 걸립니다. 동쪽으로 이동(서→동)이 서쪽 이동보다 적응이 더 느립니다.
도착 당일 라운드해도 되나요?
시차 2시간 이내 가까운 나라(일본·대만 등)는 도착 당일 오후 라운드가 가능합니다. 시차 4시간 이상은 도착 후 하룻밤 숙면 후 다음 날 오전~오후 라운드를 권장합니다.
서쪽으로 가는 여행과 동쪽으로 가는 여행의 차이는?
서쪽(예: 한국→유럽)은 하루가 길어지는 방향으로 비교적 적응이 쉽습니다. 동쪽(예: 한국→미국 서부)은 하루가 짧아지며 수면 박탈이 심해 적응이 느립니다.
시차 완화 팁이 있나요?
기내 수분 섭취, 현지 시간에 맞춘 식사·수면, 도착 후 햇빛 노출이 가장 효과적입니다. 카페인·알코올은 적응을 지연시키므로 줄이세요.